Предиабет (Преддиабет). Как сделать так, чтобы он не перешел в диабет?

Предиабет (преддиабет) – период жизни, предшествующий заболеванию сахарным диабетом, состояние предрасположенности. В организме при этом уже происходят патологические процессы, связанные либо с нарушением деятельности поджелудочной железы, либо с неспособностью тканей организма полностью усваивать инсулин. Уровень глюкозы в крови при этой патологии выше нормы, однако не настолько, чтобы привести к возникновению сахарного диабета 2 типа. И чтобы избежать серьезного недуга, достаточно изменить рацион питания, увеличить физическую активность, избавится от вредных привычек и похудеть.

Основные факторы, приводящие к развитию предиабета:

• избыток жира в организме;
• повышенный уровень глюкозы в крови;
• возраст старше 45 лет;
• низкая двигательная активность;
• наличие гестационного диабета (во время беременности);
• поликистоз яичников у женщин;
• высокий уровень холестерина в крови;
• гипертензия;
• наследственная предрасположенность;
• работа в ночные смены, нарушения режима сна и бодрствования;
• нервные расстройства.

Необходимо знать, что присутствие двух или нескольких факторов риска в несколько раз увеличивает вероятность возникновения сахарного диабета. А в некоторых случаях запустить болезнь могут такие недуги, как панкреатит, а также некоторые вирусы: краснуха, ветрянка, гепатит или грипп.

Симптомы предиабета:

• показатели глюкозы в крови более 6 ммоль/л;
• сильная жажда и учащенное мочеиспускание;
• проблемы со сном;
• снижение остроты зрения;
• зуд кожных покровов;
• мышечные судороги, покалывание и онемение пальцев рук и ног;
• резкие колебания веса без видимых причин;
• вялость и быстрая утомляемость;
• головокружение и мигрень;
• пигментные пятна;
• хрупкость волос и ногтей;
• эректильная дисфункция у мужчин.

При появлении этих симптомов необходимо обратиться к врачу и обследоваться, иногда достаточно и одного обследования – глюкозы плазмы крови натощак, чтобы понять о наступающей болезни.

Многочисленные исследования подтверждают, что немаловажный фактор риска диабета – избыточный вес. Во-первых, наиболее частая причина ожирения – это лишние калории, причем чаще всего поступающие из «неправильных» продуктов, которые засоряют сосуды жирами и сахаром. Во-вторых, избыток превращается не только в подкожный, но и в опасный абдоминальный жир, опоясывающий внутренние органы. Снижение веса на 10-15 % очень положительным образом сказывается на всем организме. Важно также нормализовать режим труда и отдыха. Эмоциональное перенапряжение и постоянный стресс являются провокаторами развития сахарного диабета 2 типа и других серьезных недугов. А алкоголь и курение изнашивают сосуды самым беспощадным образом, поэтому необходимо с ними распрощаться.

Что касается диеты при предиабете, то в этом вопросе важен контроль размера порций и здоровая пища. В меню должны присутствовать большое количество фруктов и овощей, молочные продукты с низким процентом жира, орехи и бобовые. Быстрые углеводы следует заменить на медленные, увеличить количество белка в пище. О колбасе, пирожных и сдобе лучше забыть совсем. Ещё один враг – сладкие напитки, в том числе магазинные соки. Булку замените на цельнозерновой хлеб. Выпечку делайте сами без добавления лишнего жира и с большим количеством отрубей. От белого риса, манной каши и макарон лучше отказаться в пользу круп с более низким гликемическим индексом. Это гречка, овсянка, перловка. Жирные сорта мяса лучше заменить на куриную грудку и индейку. Желательно включить в рацион рыбу. Сладкое в идеале лучше не употреблять вовсе, исключения могут составлять пастила, мармелад. Смело налегайте на овощи и зелень, только помните, что термическая обработка некоторых из них (например, моркови, тыквы, кабачка) значительно повышает гликемический индекс. Фрукты – отличная альтернатива сладостям, причем очень полезная. Но бананы и виноград лучше употреблять только по праздникам.

Эффективна в борьбе с предиабетом независимо от снижения массы тела и двигательная активность Она стабилизирует глюкозу в крови и помогает расходовать инсулин. Рекомендуется посвящать 20-40 минут в день ходьбе средней интенсивности (или 150 минут в неделю). Следует ввести ежедневную утреннюю зарядку по 10-15 минут, с каждым днём увеличивая интенсивность нагрузки. В качестве физической активности могут выступать такие виды спорта, как игра в теннис, волейбол, езда на велосипеде, плавание, катание на лыжах.

И.о.зав. ОПиП УЗ «Могилевская поликлиника №6 »

Орлович Ирина Михайловна