Психосоматика сна

Психосоматика сна или почему мозг не дает нам уснуть

Многим знакомо это состояние, когда тело вымотано, за окном глубокая ночь и необходимо отдыхать. Но стоит закрыть глаза, как мозг запускает «документальное кино». Вместо долгожданного отдыха мы начинаем детально вспоминать ссору с бывшей подругой, неуверенный ответ начальнику или обиду, нанесенную нам еще в школе. Этот феномен называется руминацией. В быту ее часто называют «мыслительной жвачкой». Именно этот процесс является главным врагом качественного сна.

Почему же это происходит именно ночью?

Днем наше внимание полностью поглощено внешними факторами: работой, общением, рутинными делами. Мозг занят обработкой входящего потока информации и не зацикливается на внутренних переживаниях. Однако в темноте и тишине наступает «сенсорная изоляция» или «информационный голод». Внешние шумы стихают, и на передний план выходят внутренние процессы.

Иными словами — это попытка психики «до решать» нерешенную задачу. То есть некогда эмоционально значимое событие, в котором мы не смогли отстоять себя, не получили ответа, не защитили свою точку зрения остается в системе как «активная цель». Наш мозг, словно вычислительная техника, пытается «завершить» эту операцию, подбирая лучшие аргументы спустя время от момента произошедшего события.

Возникает парадокс: режим выживания вместо отдыха.

Когда мы прокручиваем в голове старые обиды, наш мозг не отличает реальную угрозу от воспоминания. Следовательно, центр страха активируется и посылает сигнал надпочечникам. В кровь выбрасываются кортизол и адреналин. Сердцебиение учащается, а сонливость исчезает.

Психика входит в состояние боевой готовности: «Мы в опасности, нам нужно найти решение!». Но поскольку решение для застарелых ситуации найти невозможно, система зацикливается, начинает проживаться по кругу, тем самым лишая нас сна и истощая ресурсы организма.

Хроническое отсутствие сна из-за навязчивых мыслей быстро переходит в телесную оболочку. Организм, лишенный фаз глубокого сна, перестает эффективно восстанавливаться. Это ведет к головным болям напряжения и нарушениям в работе ЖКТ и многим другим последствиям.

Постоянное «проживание» прошлого ночью — это вредоносный способ справиться с тревогой: нам кажется, что если мы еще раз всё обдумаем, то обретем контроль над происходящим. На самом же деле мы лишь укрепляем нейронные связи, отвечающие за тревожное состояние.

И вот здесь возникает вопрос: Как «выключить» внутренний диалог? А

чтобы вернуть себе право на сон, необходимо переучить мозг реагировать на старые воспоминания и события.

Можно использовать следующие экспресс – техники:

• Техника «Отложенное обдумывание».
• Установите для себя днем «время для беспокойства». Например, я буду волноваться о происходящих событиях каждый день в 12.00, в течение 10 минут. Если тревожная мысль приходит ночью, скажите себе: «Я подумаю об этом завтра в назначенное время». Это дает мозгу сигнал, что задача не игнорируется, а переноситься на определенное время.

Техника «Выгрузка на бумагу».

Если диалог не отпускает, встаньте и запишите его (все равно не спите). Перенос мыслей из головы на бумагу физически «разгружает» рабочую память мозга.

• Техника «Заземление через тело».

Вместо анализа слов сфокусируйтесь на физических ощущениях: тяжесть одеяла, удобная подушка, соприкосновение ног с простыней, ритм дыхания. Это возвращает вас из «прошлого» в «настоящее».

• И самое важное — вместо того чтобы продолжать спор, признайте свое чувство: «Мне сейчас грустно от того воспоминания, но это прошлое я и его принимаю».

Прокручивание старых сценариев — это не признак вашей слабости, это крик психики о помощи, просьба залечить старую рану. Признавая, что прошлое уже случилось и его невозможно «переиграть» за счет бессонницы, вы делаете первый шаг к выздоровлению.

Сон — это ключевой момент психического здоровья. Позвольте себе отдыхать, а с «призраками прошлого» лучше разбираться в светлое время суток и, желательно, в кабинете специалиста.