Советы для тех, хочет улучшить качество своего сна

Спите в полной темноте

Наш циркадный ритм регулирует свет. Именно в темноте вырабатывается мелатонин-«гормон сна».

Температура воздуха

Во время сна  при температуре воздуха в комнате должна составлять 30-32 градуса, если вы спите без пижамы и одеяла, в противном случае — 16-19 градусов.

Процедура отхода ко сну

Ложась в постель, лучше всего проделать упражнение, позволяющее успокоить нервную систему и выровнять сердечный ритм. Цель — расслабиться и поскорее заснуть.

Примите перед сном горячую ванну, душ или посетите сауну

Если повысить температуру тела перед сном, то она снизится, когда вы будете уже в постели. Это облегчит процесс засыпания.

Расслабляющая музыка

Умиротворяющее действие оказывает белый шум или звуки природы, шум океана или леса.

Почитайте перед сном что-нибудь духовное или возвышенное

Неважно, что: повесть, роман, рассказ, историческое описание.

Избегайте  приема кофеина, алкоголя

У некоторых людей кофеин не перерабатывается должным образом, из-за чего воздействует на организм в течение длительного времени после употребления. Поэтому даже послеобеденная чашка кофе или чая не даст заснуть ночью. Несмотря на то, что от алкоголя многие становятся сонливыми, это краткосрочный эффект. Также алкоголь затрудняет переход в глубокую фазу сна, когда мозг и тело восстанавливаются лучше всего.

Делайте зарядку, сбросьте лишний вес

Регулярное выполнение упражнений по полчаса в день улучшат вашу способность быстро засыпать.

Повышайте уровень мелатонина, принимайте витамин В12

Основной гормон сна — это  мелатонин. Он является антагонистом гормона  кортизола. При повышенном  стрессе уровень кортизола остается  высоким, поэтому рано или поздно это начинает разрушать организм и приближать старость. Противодействует этому мелатонин. Также он самый сильный антиоксидант нашего организма, а это значит, что мелатонин — ключевой противоопухолевый агент.  Люди, работающие в ночные смены, наиболее подвержены развитию раковых заболеваний.

Заведующий  отделения профосмотров и профилактики Чикунский В.А.