Советы для тех, кто хочет бросить курить

Курение- пагубная привычка, от которой очень тяжело избавиться. Лишь 5 человек из 100 в состоянии бросить курить самостоятельно, с помощью врача - 25−30% курильщиков. Вред от данного занятия все осознают. Многие думают, что не справятся с этой зависимостью и даже не пробуют бросить.

Чтобы бросить курить:

• Сократите количество сигарет, которые Вы выкуриваете каждый день.
• Выкуривайте только половину сигареты за один раз.
• Курите только в четные часы дня.
• Предложите своему другу тоже бросить курить.
• Перед тем как бросить курить, начните делать физические упражнения.
• Перейдите на марку сигарет, которая Вам не нравится.
• Выбросьте лишние зажигалки.
• Избегайте всего, что заставляет Вас закурить.
• Составьте список из 5 главных причин того, почему Вы хотите бросить курить и ежедневно читайте его.

Выберите дату, когда Вы хотите бросить курить, и постепенно сокращайте количество выкуренных сигарет к этой дате. В день, назначенный для прекращения курения, прекратите курение совсем. Если Вы много курите во время работы, бросайте курить во время отпуска.

День, когда Вы бросаете курить

• Выбросьте свои сигареты, зажигалки и спрячьте пепельницы.
• Выпивайте 8 стаканов воды каждый день. Это поможет вымыть никотин из Вашего организма.
• Для того чтобы утолить желание держать что-то во рту, жуйте жевательную резинку без сахара, твердые леденцы, соломку или зубочистки.
• Делайте физические упражнения.
• Принимайте обычную еду, не пейте крепкий чай или кофе – он обостряет тягу к сигарете, ежедневно съедайте по ложке меда – он помогает печени очистить организм от вредных веществ.
• Поставьте банку для денег, в которую Вы будете складывать деньги, сэкономленные на сигаретах.

В течение последующих дней и недель у Васбудут симптомы отказа от курения и сильное желание закурить. Физические упражнения и расслабление помогут Вам помочь преодолеть симптомы отказа, которые проявляются в форме гнева, несдержанности и раздражительности. Возникнут моменты, когда Вы неистово захотите закурить. Не торопитесь. Этот позыв пройдет через несколько минут. Сделайте несколько медленных глубоких вздохов до тех пор, пока не расслабитесь и не забудете про сигарету. Медленно выпейте воду и задержите ее во рту на какое-то время. Отвлекитесь от мыслей о курении, подумав о чем-нибудь еще или сосредоточившись на том, что Вы в настоящий момент делаете. Встаньте и пройдитесь.

Каждый день обозначайте свой успех в календаре. Поощряйте себя каждый день и каждую неделю даже за попытку бросить это занятие. А попытаться нужно, ведь это точно не навредит.

Заведующий отделения

профосмотров и профилактики Чикунский В.А.