Как сохранить здоровье осенью?

Как сохранить здоровье осенью?

С наступлением осени сезон отпусков заканчивается, дачный сезон закрывается. В результате мы все меньше двигаемся и все больше находимся в помещении. Не зря говорят «Движение – жизнь!», это лимфодренаж, поддержание сердечно-сосудистой системы в тонусе, профилактика застоев в области малого таза.

Важно избегать резкого снижения двигательной активности!

Если Вы не занимаетесь спортом, обеспечьте себе активный образ жизни: ходите больше пешком! Желательно делать это на чистом воздухе. Одевайтесь не только по погоде, но и по самоощущению – ориентируйтесь на свои собственные возможности терморегуляции, а не на то, как укутаны окружающие. Ваша одежда (включая белье) должна быть из натуральной, дышащей ткани.

Защита от инфекций!

В осенний период начинается сезон ОРВИ и гриппа. В Вашей аптечке всегда должны быть противовирусные средства. При малейших признаках простуды начинайте полоскать горло и промывать носоглотку.

Защититься от инфекций помогают и водные процедуры. Контрастный душ, теплые ванны с морской солью (температура воды не более 37 градусов) помогают очищать организм, улучшать кровоснабжение даже на уровне мелких капилляров.

Питание!

К сожалению, многие забывают о том, что питание – это не просто способ получить калории, но и, прежде всего, возможность поддержать здоровье и скорректировать самочувствие. Осенью еще много свежих овощей и фруктов. Пусть они составляют основу вашей диеты!

Питание должно быть сбалансированным. Не экономьте на фруктах, свежих соках, зелени и, конечно, на рыбе и морепродуктах (при отсутствии аллергии). Добавьте в свое ежедневное меню стакан сока грейпфрута или апельсина – эти цитрусовые содержат необходимый вам витамин С. Лук и чеснок – это природные противовирусные средства. Включите их в состав овощных салатов.

Главным правилом приятного осенне-зимнего периода является необходимость следить за психологическим состоянием! Осень нередко ассоциируется с унынием и тоской. Поэтому больше общайтесь со своими близкими, родными и друзьями, проводите вместе с ними свое свободное время. Ведь уже научно доказано, что позитивный психологический настрой превращается в физическую силу и здоровье!

И.о.зав. ОПиП

Орлович Ирина Михайловна